Vlastné domáce fitnescentrum
«Späť
Vyšportované štíhle telo a dobrá fyzická kondícia nám pridávajú na atraktivite a zároveň pomáhajú lepšie zvládať stres a veľký pracovný nápor. Jediným nepriateľom mnohých manažérov je čas. Jedno z riešení, ako ušetriť vzácne minúty strávené na ceste, či v zápche, by mohlo byť vlastné domáce fitnescentrum.
Rozmiestnenie jednotlivých zón v každom fitnescentre má svoje pravidlá a logiku. Podobne je potrebné pristupovať aj k zariadeniu menšieho fitnes v domácom prostredí.
Základné pravidlá
Pri zariaďovaní domáceho fitnescentra je potrebné prihliadať najmä na veľkosť priestoru, pričom minimálna plocha kvalitnej domácej posilňovne by mala byť okolo 15 - 30 m2.
Okrem plochy, ktorú zaberie samotný stroj na cvičenie, musíte vopred rátať aj s používateľským priestorom okolo stroja. Stroje, pochopiteľne, nemôžeme naukladať tesne vedľa seba, takto by zrejme svojmu účelu veľmi neposlúžili. Dôležité je dať si pozor aj na výšku stropov, keďže niektoré stroje merajú aj 230 cm. Výšku miestnosti je potrebné brať do úvahy aj pri bežiacich pásoch. Nutné je tiež vopred počítať s prívodom elektrickej energie pre všetky kardiostroje (bežiace pásy, eliptické trenažéry, rotopédy).
Pri vybudovaní fitnes je rovnako dôležité položiť si otázku, z akého dôvodu posilňovňu potrebujeme. Možností je niekoľko. Hlavnou prioritou môže byť napríklad udržanie kondičky alebo zameranie sa na konkrétne problematické partie, prípadne boj s nadváhou. Od typu a zamerania sa odvíja aj veľkosť celého fitnescentra a taktiež výber a nadimenzovanie strojov a pomôcok na cvičenie.
Najideálnejším riešením je poradiť sa s odborníkmi, ktorí nielen pomôžu s výberom vhodných strojov, ale aj vytvoria vizualizáciu pre lepšiu predstavu o využití priestoru.
Výber vhodných strojov na cvičenie
Pre domáce fitnes je z hľadiska šetrenia priestoru najvhodnejší multifunkčný stroj, na ktorom môžeme cvičiť viacero rôznych cvikov a precvičiť si niekoľko svalových skupín.
Pán Martin Rytíř, konateľ spoločnosti Fitness pro, s.r.o., sa o tom vyjadril takto: „Multifunkčný stroj, ktorý si zaobstaráte do domácnosti, by mal určite zahŕňať hornú či spodnú kladku na precvičenie chrbtových svalov a systém ďalších kladiek na posilňovanie ostatných svalových skupín (biceps, triceps, deltoid). Pri správnom výbere multifunkčného stroja je možné precvičiť aj ženské partie, ako sú stehná či zadok. Z izolovaných strojov so zameraním na konkrétne partie by som odporúčal domácu posilňovňu vybaviť najmä posilňovacím strojom na brucho (napr. rotana), ale aj polohovateľnou posilňovacou lavicou a jednoručnými činkami."
Dôležitou súčasťou každého tréningu je tiež aerobná časť vytrvalostného charakteru. Pre kardiotréning je vhodné domáce fitnescentrum vybaviť stacionárnym bicyklom, bežiacim pásom alebo eliptickým strojom.
Ak si chcete do domu alebo bytu umiestniť aj dverové hrazdy, je potrebné myslieť na to, že môžu poškodiť drevené zárubne. Umiestnite ich preto len na klasické oceľové zárubne, prípadne zvoľte hrazdu, ktorá sa upevňuje do steny.
Podlaha
Veľmi dôležitou súčasťou funkčnej posilňovne je aj správne zvolená podlaha. Nevhodný podklad pod cvičebné stroje môže spôsobiť nemalý problém.
Pán Erik Suchár zo spoločnosti inSPORTline, s.r.o., hovorí: „Stroj s hmotnosťou okolo 150 kg môže veľmi rýchlo poškodiť plávajúcu podlahu. Umiestniť ťažký stroj na podobný typ podlahy môžeme len v prípade, že použijeme originálne fitnesové záťažové podložky. Toto riešenie ale nepôsobí veľmi esteticky. Na dlažbe sa zase človek cvičiaci na rotopéde bude cítiť ako surfer. Ideálne sú preto podlahy z liateho betónu, PVC povrchy alebo koberce, ktoré navyše prostredie posilňovne zútulnia."
Doplnkové zariadenie
Tak ako každá časť nášho domu či bytu aj priestor fitnescentra by mal byť účelný, ale zároveň aj príjemný. Preto okrem spomínaného rozmiestenia a výberu strojov by mal poskytovať aj možnosť výhľadu z okna, prípadne LCD monitory, vhodné napríklad pri cvičení na bežiacom páse. Pozerať sa pri cvičení stále len na bielu stenu nie je príliš povzbudzujúce.
Najpopulárnejšie stroje na cvičenie
Eliptical
Môže sa ovládať manuálne alebo elektronicky. Elektronický eliptical ponúka široké možnosti využitia programov. Čím je záťažové koleso väčšie, tým je rozsah a plynulosť cvičenia vyššia. Aerobný pohyb prispieva k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov a celkovej kondícii.
Rotopéd
Rovnako ako bežecké pásy a elipticaly aj väčšina modelov rotopédov má snímače tepovej frekvencie, čo je dôležitým ukazovateľom pri správnom chudnutí. Takisto sa rozdeľujú na elektronicky a manuálne ovládané.
Posilňovacie veže
Súbor a rozsah cvičení na každej veži je podobný. Rozdiely sú skôr v doplňujúcich funkciách, v kvalite a dizajne.
Posilňovacie lavice
Vybrať si môžete klasickú „bench" lavicu s opierkou na biceps, predkopávanie, zakopávanie alebo rovnú, či lavicu na bruško, prípadne hyperextenznú lavicu. Hlavne pri „bench" laviciach platí, že ich nosnosť by sa mala rovnať súčtu hmotnosti používateľa a tyče so závažiami.
Činky
Môžu byť dokladacie alebo nedokladacie. Dokladacie sa dajú kombinovať (rôzna hmotnosť - rôzne zaťaženie).
Steppery
Obľubujú ich najmä ženy, rozdeľujú sa na bočné a rovné. Bočné našľapovanie je oveľa efektívnejšie, a preto na trhu prevláda najmä tento druh stepperov.
Veslovacie trenažéry
Veľmi obľúbené stroje, a to najmä v poslednej dobe a hlavne u mužov. Jednoduchý pohyb, ale veľmi efektívne cvičenie. Po zdvihnutí pojazdu ušetríte v priestore mnoho miesta.
Vibromasážny stroj
Absolútny hit, ktorý z väčšej časti používajú najmä ženy. Vibromasážny stroj stimuluje svaly a formuje postavu. Stačí päť minút státia s mierne pokrčenými kolenami a výsledky sa okamžite dostavia.
Autor: Jana Ondrejka
Zdroj: Fitness pro, s.r.o, inSPORTline, s.r.o.
Foto: Fitness pro, s.r.o, inSPORTline, s.r.o.
You need to upgrade your Macromedia Flash Player! Get Macromedia Flash.